11 Exercícios Para Definir O Abdômen

Onze Exercícios Para Definir O Abdômen


Os exercícios para definir o abdômen são fundamentais para as pessoas que deseja emagrecer e dominar um organismo mais gracioso e saudável. Infelizmente diversas pessoas se esquecem disso e se preocupam só em fazer dietas, e claro, não alcançam os resultados desejados. Ademais, Pra adquirir definir o abdômen necessita-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, para que os abdominais possam permanecer mais evidentes. Possuir uma barriga na capacidade certa não é somente uma charada de estética. Tudo bem que a “barriga-tanque” é o sonho de mulheres (e homens), mas os privilégios de não acumular gordura abdominal vão além do espelho.



A musculatura do abdômen tem a função de sustentação da coluna, de conservar uma boa apresentação e também de proteção visceral. Ou melhor, pessoas com amplo acúmulo de gordura pela barriga estão sujeitas a terem uma serie de problemas de saúde, que vão de dores pela coluna a Diabetes, além do risco de doenças cardiovasculares ser superior. Não obstante, pra “perder barriga”, não bastam exercícios localizados. É preciso existir uma combinação entre alimentação balanceada (impedir gorduras, açucares e alimentos muito calóricos) e atividade física aeróbica e localizada.


Os abdominais fortalecem a musculatura mais não queimam gordura localizada”. Elimine às de forma cem por cento Natural, Agora! Composto que "Seca Barriga" e Tira Inchaço Vira Febre em São Paulo! Apoiada de lado, posicione o cotovelo no chão, ajeitado com os ombros e com os calcanhares, mantendo o corpo numa localização ereta. Eleve o braço numa abdução de ombro, forçando a contração muscular de modo geral. Se for estreante, apoie os joelhos em flexão no chão, mantendo desta maneira, cotovelo, ombro e joelhos ajeitados.


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Faça até 3 series de vinte a trinta segundos. Deitada no chão, de barriga pra cima, levante um tanto as pernas. Com os braços esticados pra frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Com cuidado para não forçar o pescoço. Com as costas e cabeça apoiadas no chão, coloque as mãos na lateral ou abaixo dos glúteos (pra doar um superior apoio lombar).


Eleve as pernas com os joelhos estendidos, levemente e abaixe lentamente, mantendo a lombar no chão e abdômen a toda a hora contraído. Faça até três series de vinte a trinta repetições. Precisa-se fazer 3 séries de oito repetições, com muito cuidado e lentamente. Com as costas apoiadas no chão, flexione o quadril e os joelhos e cruze a perna esquerda a respeito da direita.


Coloque a mão direita abaixo do pescoço e faça uma flexão de tronco cruzado, levando o cotovelo certo próximo ao joelho esquerdo. Continue a toda a hora o abdômen contraído. Repita o mesmo movimento pro outro lado. Faça até 3 series de 20 a 30 repetições. Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados pra frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Repita esta exercício 3 vezes. De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A).


Segure a posição por trinta segundos e descanse. Deite de barriga pra cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a noventa graus. Desça as pernas devagar, até quase encostar os pés no chão. Suba a perna outra vez, repetindo o movimento. Deite sobre um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas. Subo o tronco em direção aos joelhos.


Faça lentamente três séries de 8 elevações do tronco. Contraia o abdômen e estenda os braços no decorrer do corpo. Faça até três series de 20 a trinta segundos. Você Quer Emagrecer e PERDER BARRIGA de modo Natural e Saudável? Homem Mostra como fez para REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Quer definir a barriga? Porque o abdominal mais eficiente do mundo é o mais básico de todos: esse mesmo que você está imaginando. Esse exercício é muito bom visto que é fácil de realizar, é seguro e é produtivo. O segredo pra ter um excelente repercussão é, claro, a disciplina e o cuidado na execução dos movimentos.



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